Healing Garden靈山活泉

YouTube - ~Abraham-Hicks~ Money & The Manager
  

從去年的次級房貸開始延燒，到今年年初開始的房地產公司、銀行紛傳被收購或倒閉，直到世人認為不可能出問題的「雷曼兄弟投資銀行」倒閉、美國最大的保險集團AIG發生財務危機、荷蘭ING集團發生鉅額虧損，全球性金融危機如大型金融海嘯般席捲全世界，人心一直動盪不安，深怕自己就是下一個受害者。

在這全球性金融危機的陰影下，高靈亞伯拉罕(Abraham-Hicks)傳來溫暖的靈性訊息，教我們如何安然渡過這波全球性金融危機。

時間就在10月7日於美國費城的一場工作坊中，高靈亞伯拉罕(Abraham-Hicks)透過伊絲特.希克斯傳達靈性訊息時，被參加工作坊的學員詢問關於全球金融危機的因應之道，高靈亞伯拉罕(Abraham-Hicks)告訴我們…

在介紹高靈亞伯拉罕(Abraham-Hicks)珍貴訊息前，先介紹一下「伊絲特.希克斯」，伊絲特.希克斯是亞伯拉罕靈性訊息靈媒，也是美國最著名的「吸引力法則」推廣者，伊絲特.希克斯被翻譯成中文的著作如"有求必應""情緒驚人力量"，而且我們將介紹伊絲特.希克斯傳達高靈亞伯拉罕(Abraham-Hicks)時的實況影片。

 

高靈亞伯拉罕(Abraham-Hicks) 溫暖的靈性訊息：

首先，冷靜下來，回去工作。把重心放在對那些對你而言是重要的事，搞清楚做哪些事情能夠滿足生活上的細節。不要再尋找任何人解決你的問題，然後找出方法把自己帶回平衡中。不再繼續煩擾自己，並讓自己的振動頻率保持和宇宙的振動頻率相同。

你們將在未來的經驗中感受到，最光明而且最令人興奮的計畫。

富足不會從股市中蒸發掉，也會被不了解的人給揮霍掉， 不會被任何人所誤解，而且也不會從你身上被取走。 如果你們的人生已經是被宇宙所包涵的其中的一部份， 那麼富足將永遠在那裡為你們所有。

事實上，如果我們繼續談論發生在身邊的危機， 越多的危機反而就一直被吸引出來。

所以第一件事，了解你所擁有的一直都在那裡， 沒有任何人可以從你身上取走。

第二件事，不要再擔心別人在做些什麼， 因為擔心會使你維持在匱乏的振動頻率。

到目前為止，事情只是發展到一個不平衡的狀態而還沒回覆平衡。 接著我們會說，地球上有足夠的經濟豐富是可以讓這一切回到平衡中。

你們所要做的就是讓自己適應這個過程然後寫下來。每一天告訴自己 ，情況會越來越好，越來越好，每件事都會很好。越來越好， 越來越好，而且真的是越來越好。 你能夠越快的說服自己實際的情況比你所想像的要更好， 那麼事情就會真的變好，而且富足就會立即來到你的生命中。
 

Tayata, Om, Bhaishaye Bhaishaye Maha-Bhaishaye

Raja Samudgate, Svaha. or, pronounced the Tibetan way:

Tayata, Om, bekandzeh,

 bekandzeh maha-bekandzeh,

radza samungateh. Soha.

'May all beings benefit from the sublime love and power of Sangye Menla' is often given as the meaning but it is not a literal translation.

  Green Tara Mantra (108 Repetitions = 1 Mala)  

『度母』取義救度無量眾生，急切有力。凡能憶念度母名號者，必得諸佛大加持力，能從種種的災難恐懼中解脫，

免除三有的痛苦，因度母之願力，當世間越濁劣，則其救度之力越快速，摧滅魔軍之力越強。

度母是集諸佛菩薩事業、功德之本尊，在西藏及尼泊爾地區，累世以來有許多大修行者均修習此法得到共與不共的成就。

二十一度母為觀世音菩薩之化身，以綠度母為總持。 咒語為：

Om‧Ta‧Re‧Tu‧Tta‧Re‧Tu‧Re‧Sva‧Ha‧

嗡‧達‧列‧都‧達‧列‧都‧列‧梭‧哈‧

綠度母無盡慈悲 給予心靈最溫暖的支持呵護---獻給世間所有慈心無限的母親

相傳，綠度母是觀世音菩薩慈悲眼淚的化身。平靜、柔和，清澈、空靈。

在與綠度母深深相應咒語唱誦與音樂波動裡，那流浪凡塵的心，彷彿被菩薩的慈悲眼淚滴流而過，

在清澈中感受到無限溫暖。

於是，心間塵埃盡除，那留存在心間溫柔波動的，是綠度母無盡的慈悲. 。

對自己的改善要有耐心。以感恩之情清點你的福氣；以自尊來展
現你獨一無二的特質；多走一哩路，再多走一哩；這都不是在眨
眼之間可以完成的。愈難獲得的東西，價值愈能持久。一個人會
較珍惜親手賺來的每分錢，對突如其來的遺產，常在轉眼間揮霍
殆盡。

不要害怕開始你的新生活，每一個崇高的成就，都需要冒險犯難
的精神；不願冒險的人，永遠無法成就任何事情的。

如今你已知道自己是個奇蹟，在奇蹟之內，何懼之有？

挺起胸膛來，你並不是造物主在生命煉金室裡開的一個玩笑，你
也不是某種超自然能力的傀儡，你是天地主宰的自由流露，你是
我愛的表達，你負有天命在身。

握緊我的手，聆聽我的話。

你需要我……我也需要你。

我們將攜手再造世界……縱使它好似天方夜譚，對我們何難之有？

我們兩個本身就是奇蹟，若能同心合力，萬夫莫敵。

遠在五億年以前，我將你拋在星雲旋流之中，又見你無助地棲身
於沙石之上，我對你的信心絲毫未減。三萬年以來，我眼見你經
歷各種存在模式，形狀體重，直到圓滿無缺。如今你再也不需要
我的扶助與干預。

有誰還能在奇蹟上畫蛇添足呢？你真是我賞心悅目的傑作，我將
世界交給你管理，我的手一再庇蔭於你，賜你宇宙之內任何受造
者無法想像的能力，讓你充分發揮出你的潛能。

我賜給你思想的能力。
我賜給你愛人的能力。
我賜給你立志的能力。
我賜給你歡笑的能力。
我賜給你想像的能力。
我賜給你創造的能力。
我賜給你計畫的能力。
我賜給你說話的能力。
我賜給你祈禱的能力。

你居天地造化之巔，世間奇蹟之最，我深深以你為榮。你實在是
圓滿無缺的存在體，能適應任何氣候、困境及挑戰，足以決定自
己的命運，無需我來越俎代庖。你已將能知覺感受譯為抽象思
想，進而轉化為利人利己的行動。

言歸正傳。成功與快樂的第四個法則……我所賜下這偉大能力，
連我的天使們都望塵興嘆。

我給你……自由意志，選擇的權力。

這特殊恩賜超越了天使的能力……因為天使沒有選擇罪惡的自由
。我給你完全自主命運的能力，我讓你按自己的意志重新界定你
的本性。你的本性既不屬於天上，也不限於地上，你可以自由地
塑造自己所喜愛的形式，你有權力選擇墮入最低的生命模式，你
也有權力憑著良知昇華成聖的生命模式。

我從未撤回這偉大的能力——選擇的能力。

而你究竟如何善用它了？看看自己，想想你過去所做的決定，回
憶一下那辛酸的一刻，如果那時你尚有重新選擇的機會，你必不
惜伏地稱恩。

過去的事就讓它過去了……你現在已經知道快樂與成功的第四個
法則了……明智地發揮你的選擇權力吧！

選擇愛心……而非恐懼，
選擇歡笑……而非哭泣，
選擇創造……而非破壞，
選擇堅忍……而非逃避，
選擇讚美……而非譏諷，
選擇安撫……而非傷害，
選擇給予……而非掠奪，
選擇行動……而非拖延，
選擇成長……而非墮落，
選擇祈福……而非詛咒，
選擇生活……而非死亡。

如今你已看清，你的不幸並非出於我的本意，因我已賦予你所需
的一切能力；是你日積月累的妄言惡行，使你落入傾頹的悲慘下
場，這絕非我心所願。也許對你們這麼卑微的存在而言，我的厚
禮——自由意志——實在太重了一點。好在你現在已經長大，也
更加有智慧了，很快你就會在大地上享受豐收的喜悅了。記住，
在給予中，我們得到；不寬恕別人，就是不放過自己。
你不是一個定型的人；你是個無可限量的人。你能勝任任何使命
，你的潛能永無止境。在所有受造物之中，除了你們，還有誰發
明了火？還有誰翱翔天際？還有誰不斷戰勝天災人禍？

不要小看自己。

無需苟延殘喘。

從今日起，別再隱藏你的天分。

兒童常愛說：「等我長大以後…」什麼時候才算長大？因為長大
後，他又說：「等我成年以後…」，成年以後又說：「等我成家
立業以後…」。等到那時，想法又變了：「等我退休以後…」 等
到退休之日來臨，他回顧所跋涉過的山水，蕭蕭落木，好景不
再，已經時不我與了。

善用今天吧……然後明天，再一個明天……

你已經活出世上最大的奇蹟了。

你已經由行屍走肉中回頭。

你不再顧影自憐，每一個新日子將充滿了挑戰與喜悅。

你已經重生了……可是你仍如往昔一般，有選擇失敗及沮喪、或
成功及快樂的自由。一切操縱在你自己手裡，無人可代勞。我只
能像以前一樣，眼見你的所作所為……引以為傲……或心焦不
已。

記住，快樂與成功的四個祕訣：

清點一下你的福氣。

展現你獨一無二的特質。

不惜多走一哩路。

善用選擇能力。

若想圓滿地使用以上四個祕訣，最重要的，還是

懷著愛心做一切事情……愛你自己，也愛他人。

擦乾你的眼淚，握緊我的手，挺起胸來，踏出你的腳步。
讓我幫你卸下束縛你的枷鎖。

今天，你已經聽見了…

你是世上最偉大的奇蹟！
你是世上最偉大的奇蹟！
你是世上最偉大的奇蹟！

【註】：
這封「神寫給你的信」其實是源自於一位神秘的拾荒老人

─上帝的神秘使者─西蒙‧波特( Simon Potter,1898-1993)所寫的
《上帝備忘錄》(The God Memorandum)。他將上帝傳來的訊息寫下，

然後放入奧格‧曼狄諾的著作中，藉以傳揚來自「神」傳遞給人的訊息。

本信件內容中譯文引用自網站：
http://soultw.com/st/modules/newbb/viewtopic.php?forum=7&post_id=136#forumpost136

從另一角度來說：思想或是心念就像一滴小水滴般，當它掉落到水面時刻，

所形成的圈圈漣漪，向四周擴散，其影響力不容輕忽。

涓涓細水最後匯聚成汪洋大海，或是化為無形烏有，

端賴我們本身的『觀照』與『覺知』！心態決定了一切！

引述

心理学上的五个病态效应（转载）

Ⅰ. 蝴蝶效应：

     起源——一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动了几下翅膀，在两周后可能引起美国得克萨斯州的一场龙卷风暴。在心理学上，蝴蝶效应表现为一种不同于普通的连锁效应的，因果性不明显的情绪反应和行为。

    症状—— 因为几天前发生的一点小小不顺利，而开始心情烦躁，在压抑和郁结状态中，小的情绪波动渐渐在心底形成轩然大波，最终以不可预见的狂躁模式爆发出来。时间累积得越久，崩溃的后果越不堪设想。

“蝴蝶效应”告诫我们：要注意微小的不良情绪，对其保持高度的“敏感性”，及时调整心态，否则可能酿成大的不良后果。

Ⅱ. 狄德罗效应：

    起源——18世纪法国一位哲学家丹尼斯.狄德罗，某天友人赠其一件高级睡袍，他非常喜欢。但当他穿上之后，开始觉得家里的一切家具和装饰都显得粗陋庸俗，于是不得不把旧的东西一件件更新，但最终她仍不觉得开心，因为他最终发现，“自己竟然被一条睡袍胁迫”。

    症状——永远不能填满的欲望黑洞，因为“人往高处走”，到达一个阶段，各方面都要求配套上升。街道要搭配建筑，豪宅要搭配名车，鞋子要搭配礼服，礼服要搭配名钻……搭配的顶端永远是自己力所不能及。



Ⅲ. 齐加尼克效应：

    起源——源于法国心理学家齐加尼克做的一次实验。他将受试者分成两组，分别去完成20项工作。其间，他对其中一组进行干预，使他们的工作不能顺利完成，而让另一组毫无阻碍，顺利完成全部工作。尽管所有受试者接受任务时都非常紧张，但顺利完成任务者紧张状态随之消失，而未能完成任务者，思绪总是被那些任务困扰，紧张状态持续存在。

    症状——在接受一项工作时，人会产生一定的紧张心理，只有当任务完成时紧张才会解除。而工作中的人往往不停地受到叠加任务，因此，紧张状态无时无刻存在并叠加累积，在周末假期休息时甚至都无法放松，长期疲惫不堪，最终导致神经衰弱和亚健康的出现。



Ⅳ. 罗森塔尔效应：

    起源——古希腊传说中塞浦路斯岛一位年轻的王子皮格马力翁，酷爱艺术，通过锲而不舍的努力终于雕塑了一尊女神像。面对自己的作品他爱不释手，整日深情注视。天长日久，女神竟然奇迹般复活，并成为了他的妻子。这个故事说明，期待是一种力量。1968年，美国心理学家罗伯.罗森塔尔提出了该项理论。此理论有一个我们最常听到的例子：两个病人同住一家医院，其中一人患了癌症，而另一人并无大碍。但医生把两人的诊断书弄混了。结果那个真正的病患得知后整天心情轻松，开心地在医院住了一段日子便健康地出院了。而那个原本身体无恙的人却终日活在对死亡与病痛的恐惧中，最后真的罹患绝症，在抑郁绝望中死去。

    症状——心理暗示。当别人给予充分信赖和期待的时候，自己相信自己一定能完成任务，困难便会得到解决。反之便被低迷的情绪主宰，最终失败。



Ⅴ. 蔡戈尼效应：

    起源——1927年，心理学家蔡戈尼做了一个实验：将受试者分为甲乙两组，同时演算相同的数学题。其间让甲组顺利演算完毕，而一组演算中途，突然下令停止。然后让两组分别回忆演算的题目，乙组明显优于甲组。这种未完成的不爽深刻的留存于乙组人的记忆中，久搁不下。而那些已完成的人，“完成欲”得到了满足，便轻松地忘记了任务。

    症状——很多人有与生俱来的完成欲。要做的事一日不完结，一日不得解脱。蔡戈尼效应是人走入两个极端：一个是过分强迫，面对任务非得一气呵成，不完成便死抓着不放手，甚至偏执地将其他任何人事物置身事外；另一端是驱动力过弱，做任何事都拖沓罗嗦，时常半途而废，总是不把一件事情完全完成后再转移目标，永远无法彻底地完成一件事情。 

                                                      

文章引用自： [天堂蝴蝶网摘]

(John Denver)
And some say love is everything
Some say they don't know

(John starts joined by Placido)
Perhaps love is like the ocean
Full of conflict, full of pain
Like a fire when it's cold outside
Or thunder when it rains
If I should live forever
And all my dreams come true
My memories of love will be of you

 

佛在靈山莫遠求，

靈山只在汝心頭，

人人有座靈山塔，

只看各人修不修。

人們都希望擺脫壓力，都希望可以在愛與喜悅中健康成長，

人們也都知道身體、心靈、飲食是健康的三大主要因素，而且者互相影響，

所以努力學習、探討理想健康人生的知識。

要關心自己的身心靈健康，必須學著傾聽身體內在的聲音，從改變呼吸著手。

壓力是什麼？
壓力源自於內心的恐懼與擔憂。

人們通常會害怕自己無法做好某件事情，或擔心自己的能力不足，

甚至害怕失去某些事情或能力，因此人們總是得要把這類情緒當作敵人般地對抗，

常常壓抑自己。因此，與其說：「你在壓抑什麼？」

不如說：「你在害怕什麼？」來得更準確。

我們甚至可以這麼說，生活在壓力下的人，

意味著他是活在恐懼與擔憂之下的人。

事實上，身體的真正感受及來自自然的壓力，對人來說，都只是短暫的反應。

這種反應通常伴隨著自律神經系統和腎上腺所產生的生理變化，

包括心跳加速、呼吸加快、肌肉緊繃或顫抖、盜汗及口乾舌燥。

出現這些現象，其實是因為我們的身體警覺到壓力了！

而這些反應，主要也是身體正在排除來自外在的壓力，以便讓身體再回到正常平衡的狀態。

壓力還可能會影響我們的身心狀態，甚至會導致長久的機能問題，或演變成疾病。

一旦到了這種地步，對身體來說，壓力就可以說是一種毒素了。

如果，我們漠視日積月累的緊張情緒，那麼這些壓力便會在我們體內累積，

最後這種慢性壓力會造成身體某些系統或器官的病變，

而這樣的病變，往往很難讓身體恢復到原有的健康，身體狀況就更容易亮紅燈。

我們都知道，長期的壓力會導致：緊張、過勞、睡眠障礙、慢性倦怠感、危及人際關係的煩躁、絕望、低潮、濫用藥物，以及每一件起因恐懼與憤怒所造成的心臟病發作或自殺。

生活在慢性壓力下的人，真的就失去生命的色彩與歡樂，最後還可能會喪送在致命的壓力下。

科學家們發現，配偶一方的辭世或分手，通常會讓另一方產生慢性的情緒壓力，

然後會轉成致命性的疾病。在報導中指出，活在這種情形下的人，

通常不超過兩年，就會產生癌症病變。所以，及時的疏解壓力，

是確保身心健康的必要條件。

為何我們總是讓自己在壓抑中過活？
慢性壓力會讓人上癮，而且往往是從小事情的壓抑開始，

然後日復一日地受制於壓力之下無力擺脫，直到情緒崩潰，

就像高速開車一樣，非得要到無法忍受時才會爆發。

一旦要面對這種無力解除壓力的情形時，

每個人都有千奇百怪的藉口，想要推托，但這是不正確的。

有時候，人一旦意識到自己不夠優秀，或某些事情是因自己而造成錯誤，

就會害怕放鬆，或者不敢善待自己。

更嚴重的，如果有人認為生活就只是不斷地勤奮工作，

其他所有的休閒都是怠惰的話，這類人就更不敢放鬆自己，

而且會更嚴格地要求自己不可放鬆。

如此，「放鬆」這件事情對他們來說，也變成是壓力的來源之一！

對於只喜歡或只能從某種特別的成就上得到滿足與回饋的人來說，

他們永遠害怕失敗，也永遠只能活在成功的陰影之下。

一旦讓壓力變成了一種強迫性保護自己的習慣，

那人就將無休止地活在無數的壓力之下，而這些林林總總的經歷，

將會構成一個多麼敵對的世界啊！

但事實上，這並不是真正的世界，而是自己死守的角落，

而且是自己將自己推進無邊無際的壓力深淵，

因而造成長期緊張的情緒困境。

壓力是內心害怕和擔憂的結果，

而這結果往往也是關係到名利地位的穩定、安全以及必然性。

壓力並不是真正的疾病，懂得掌控自己的心才是真正的關鍵。

在生活中我們總是承受過多的負擔，學著讓心放鬆吧！

惟有心地一片清明時，才能真正找到安全與祥和。

一切惟心造，人們的心受苦最多，也最容易被無盡的壓力所摧殘。

找出問題的根源，壓力便會無所遁形，

如果只能在治標行為上下工夫，那事情只會越來越糟，

就像在傷口上塗泥巴，只會讓狀況越來越惡化而已。

壓力是恐懼性格的倒影。所以，要勇敢面對恐懼，這樣心才能真正放鬆起來。

一旦明白後，便能將情緒從深藏的壓力下解除，放慢生活腳步。

如果每天都害怕自己過得不充實，那麼生活便已經受到扭曲，恐懼也就油然而生。

所以要學習生活於內在和外在均富的心態下，壓力便會消失無蹤。

生活要面對的問題不僅僅財富而已，而是全面性的觀照。

如果只把人生用在賺錢這件事情上，將是虛度自己的生命。

一旦如願以償地賺到財富，往往才發現已經無福消受，

佛家說：「活在當下。」就是這個意思！

好好地過每一分鐘，就可以忘卻壓力的存在，進而更懂得享受人生。


切記！一個人內心世界的好壞是無法用財富衡量，

人真正需要的是真善美的境界。

許多人已經藉由學得高效能的「元氣吐納放鬆法」，

找到良好的放鬆技巧，同時也獲得了生活中獨特的能量。

藉由呼吸吐納，人們可以將身體有毒的壓力排出體外，

就算只練習片刻，也會有相對的功效，如果能長期練習，

更可以找回失去已久的元氣、平和與清明，

當然也為自己的生活找到新的健康、喜悅成就及美好的人際關係。


即使遭遇生命中前所未有的困難險阻，

活用「元氣吐納放鬆法」也是可以讓身心得到放鬆。

從自己的內在可以發現一種新的支持力量，

同時也可以感受到外在世界的互助。

一旦跨越過壓力的阻隔之後，人們將不會再失去健康、祥和與內心的平靜。

事實上，對現在人來說，真正有用的技巧，

是將壓力轉化成可以圓滿成就人生的動力。
　

現在讓我們一起來享受呼吸排除壓力的方法吧！

首先，從認識「呼吸」開始。

就身體的能量來看，呼吸就是「陰陽調和」的原理，

一旦呼吸方法出了問題，身體的陰陽能量就不協調。

人會感到有壓力，通常是因為太專注於「吸氣」而忽略了「吐氣」的重要性。

花個5分鐘，在吐氣的過程中，想像自己將身體內的壓力排出，直到身體感到清爽為止。


再來，讓呼吸充滿整個身體。雙腳平貼站穩，接著放鬆膝蓋、骨盆、脊椎及肩膀。

接著開始全身抖動，從腳開始，然後經由骨盆、脊椎到身體的每一個部位。

藉由這樣的全身抖動，可以讓人放鬆身體、心理及情緒上的壓力，

而且還能讓身體獲得並享受更多的呼吸。切記，吸氣吐氣要平衡。


接著坐下，約莫五分鐘，閉起眼睛然後讓全身放鬆，

向內觀照自己的呼吸，一但發現自己的思維散亂了，

就要趕緊讓思緒關照回呼吸上。

然後，躺下休息5分鐘。最後，請記得：盡人事，聽天命。

一切美好會自然湧現。

藉由呼吸吐納解除心靈毒素

悲觀的生活觀、沮喪或自殺的意識往往是源自孩童時期。

人的心非常易感，我們可以善用它貼近自然和科學感知的雙重層面來防衛生活，

以達到身心靈更舒適的狀態。

如果能夠放鬆自己的心境-----也就是讓自己的思緒淨空----那「心」將可以釋放無限的能量。但是，如果我們不能控制自己的思緒，相反的，心就會有所反制，

因此，為了防範受困於自己的內心思緒，我們便應該學會如何解救自己的心境。


「日有所思，夜有所夢。」這正是心掌控了我們所有思緒最明顯的表徵。

人們總是將暫時性的壓力強迫地抑制成慢性潛伏的心理狀態，

因此，人們失去了感知、清閒、信任、愉悅以及愛，就失去了一切，甚至只好自殺。

如果試著向自己的思緒智力求救，無疑地就像是求助於敵人，那只會招來更大的毀滅。

我們必須要反諸自己最原始的內心尋求真正的原動力，

去傾聽自己內心真正的聲音，一旦能夠再次感知到，

便能夠再次改善自己的生活，所以我們該有找回傾聽內心的勇氣！

人的煩躁心智會自我進行判斷與信仰，

也會因為發現失去自我夢想時而感到罪惡、不安或挫敗。

如果內心的想望無法如期達到，人的心智就變得低沉沮喪。

天馬行空的思緒會不斷湧出，就像塵埃掩蓋了事實的真相。

問題的根底是，人類總是過於相信自己的膚淺的心智，

而忽視自己內心深處的聲音及與自然攸關的生活。

人們忘了，剛剛來到這世上，呼吸第一口空氣時的那份無瑕的清明與自在。

如果太重視其他人加諸在我們身上的價值觀，

生活在為別人而活的生命過程中，就太毒害自己了，

所幸的是，現在我們可以試著拋棄這樣的思考模式。

釋放心靈毒素的三種方法
（一）放鬆
對現代人來說，放鬆是不容易的。

先要看清楚自己的緊張和壓力，並找出原因。

閉氣，感受一下身體哪裡會不舒服或疼痛，感受一下肩膀的壓力或僵硬，

用心體驗一下內心緊張壓抑或沮喪的程度。然後活動一下自己的筋骨，再做幾個深呼吸。

接著找個可放鬆的地方，大聲喊叫，或悶在坐墊或抱枕裡叫一叫，直到覺得舒坦。

把心中那些壓力與緊張都丟進垃圾桶裡面，不要再讓這些負面的情緒傷害自己。

（二）停止評判
我們總是盲從地學習生活該是怎樣的形式，或避免不該成為怎樣的形式。

我們也被教育不要輕易去挑戰既定的規矩或思考模式，

我們甚至會被自己評判的標準所評判。

一旦生活無法依照自已所期許的方向發展，我們便會感到疑惑、擔憂、悲嘆憤怒、或低潮。這並不是生活出了什麼錯，而是我們錯誤的心智模式搞的鬼！

放鬆吧！學著去放下評判生活的態度，讓生活自然自在而活！

生活不是該力求安穩嗎？ 這是被人們完全曲解的思想信仰之一。

生活是在不斷地變動中延伸，一旦停止變動了，便是死亡的開始。

只有當我們能夠全然為別人著想時，才會得到別人真正的敬愛，是這樣嗎？

許多人生活的價值觀是存在別人的評判之中，從不曾學著去愛自己，

也從不曾因為發現生活中最真實的感知而感到快樂。

我們真的必須靜下來，好好地聽聽內心的聲音。

否則，不論是身為一個朋友、情侶、同事或親屬，

一旦因為不能達到別人的期許而遭到排擠，

我們將會身陷在絕望與喪失自我價值的沮喪中。

一旦沒了工作，生活就一無所有了？

生活並非只是工作，而是能量的放送與演進。

人們應該是為了生存及找到更美好的生活方式而工作，

所以不用為無意義的價值觀而增加生活的緊張與壓力。

在逐漸自動化的現在生活中，我們更應該要從工作中得到自由，

而且從個個層面上得到創造力。

憤怒是負面的情緒嗎？錯！在社會生活中，生氣應該也是一種自然發洩的方式。

我們甚至可以稱之為情感智慧。

我們應該藉由一些樂觀感知的活動來紓解情緒，

這樣一來才不會讓心靈中毒，也才能夠毫無限制地傳送內心的愛。

強制壓抑憤怒常會引起胃潰瘍、心悸、甚至自殺的的行為。

無意識地壓抑憤怒的情緒無疑等於是自殺的行為。

利用情緒的轉換來處理憤怒才真正解除心口上的煩悶。

（三）愛自己並且學會觀察
      現代人該如何拋開無謂的雜亂思緒？

要藉由自我觀照來學著放鬆自己雜亂無序的腦子。

一旦腦子馬不停蹄的思考，我們便一刻也不得平靜，

但是只要我們能夠冷靜地觀照自己的思緒，

然後用更輕鬆的態度來面對，這樣每個人都可得到無以倫比的快樂。
藉由身體的呼吸來開始觀察，觀察自己的身體與感知，

最後觀察自己的思考與情緒，然後觀察這些是如何影響著自己。

最後，什麼都別做，就只要放鬆，不要評判，也不要觀察了，

此時你將會因為前所未有的清靜而感到驚訝。

讓煩惱的心思遠離，一旦放注在煩惱的注意力越少，雜亂心智所帶來的干擾就越小。
試著什麼都不想，或著關上電腦，然後坐下來，

花十分鐘，用紙筆寫下所有的心思，休息一下，

然後再把剛剛寫下東西，這樣就可以發現這些思緒是多麼毫無意義。
由此看來，還有必要在乎這些心思嗎？

是的，人的腦就像是一個功能很大的電腦硬碟

隨時準備好運作且可自我測試，

但是提供的軟體卻是一個毫無意義而且讓生活古板卻有侵犯性、暴戾的心智，

最後只能使得生活動彈不得也停不下來。

藉由深呼吸的能量來冷靜思考
練習呼吸吐納是解除緊張而且發現內在平衡點的竅門，

身體本身也會自動找到更好的呼吸方法。

一旦懂得如何用意識來控制呼吸吐納，凡事就比較會以平常心去看待。

依照個人的身體結構去選擇，吐氣可以調節在簡單的深呼吸吐納，

或是一種緩和而且可以平衡心情但比較用力的吐氣方式。

吐氣時，可以立即地利用這種平衡呼吸的方式來解除身體的緊張，情緒上的壓力。

一但思考的過程冷靜下來，就更能夠更容易地觀察思緒的模式。

最後，如果連內心散發的力量都能忘記，那就可以明顯提升全新的信心與自愛的力量。

如此就可在內心找到一個永遠青春的生命脈動，也可以感覺到樂於與人分享的生命熱情。

練 習：

1.站著五分鐘，然後試著從腳底到頭部全身抖動。

開始走動，同時用一種自己都不明白的語言說話。接著做深呼吸。

如果是自己個人作練習時，可以大聲說話，盡可能地作出或喊出各種姿勢與聲音。

想像自己正用這種新的語言對別人演說自己從不敢說出的事件或事情。
如果旁邊有別人而必須靜靜坐著，也可以藉由想像狂野的對談，或是盡可能地運動臉部和頭部肌肉，來放鬆壓力。同時也可用力的扭曲臉部表情來達到放鬆心理或情緒上的緊張。

2.坐下然後閉上眼睛。靜靜地觀察自己五分鐘，但不帶評判，只要觀察當下身體、心理甚至心

靈上的動作與感覺即可。觀察自己的呼吸，找出一種平衡的規律來取得更長久的放鬆。

3.躺下5分鐘緩緩地呼吸吐納。

4.醒來，然後記住每天都要用同樣的方法來觀察並且愛自己。

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